Was hilft gegen die Hitze? Empfohlen wird viel Trinken (aber nicht zu kalt), wenig Anstrengung und leichte Kost. Gefährdet sind vor allem bestimmte Gruppen.

Es wird heiß in Deutschland – Abkühlen hilft.

Das Hoch Ulla könnte Temperaturen von bis zu 40 Grad bringen, in Berlin werden am Mittwoch 37 Grad erwartet. Die Hitze soll auch noch weiter anhalten.

Der Körper des Menschen ist zwar gewappnet für Extremtemperaturen – wird aber stark belastet und kann Hilfe gebrauchen. Wir geben einige Tipps gegen die Hitze.

Viel trinken!

Je nach körperlicher Anstrengung können es ruhig drei bis vier Liter sein. Am besten ist Wasser gemischt mit Saft oder abgekühlter Tee, nur Sportler brauchen spezielle isotonische Getränke. Am besten sollte man lauwarm trinken, Eiskaltes stört die Magendurchblutung und der kühlende Effekt für den Körper ist minimal.

Alkohol ist schlecht, weil er die Gefäße zusätzlich weit stellt und zudem den Körper entwässert.

Leichte Kost und kleine Mahlzeiten

Beim Essen empfiehlt sich eher leichte Kost, etwa Salate oder etwas Hühnchen, um den Verdauungstrakt nicht zu stark zu belasten. Generell kleine Mahlzeiten, viel Obst und Gemüse.

Schlafen sollte man am besten bei geöffnetem Fenster mit einer leichten Bettdecke. Vor dem Zubettgehen kann man eine kühle, aber nicht zu kalte Dusche nehmen.

Lieber in der Wohnung bleiben

Vor allem ältere und chronisch kranke Menschen sollten starke Hitze vermeiden und lieber in der Wohnung bleiben. Tagsüber sollte man die Fenster geschlossen lassen. Babys und Kleinkinder können noch nicht ausreichend schwitzen und sollten besonders geschützt werden.

[Lesen Sie hier ein Interview: Hitze macht die Kranken kränker – Charité-Arzt Christian Witt fordert deshalb speziell dem Wetter angepasste Therapien und mehr Klimaanlagen in Kliniken]

Längere sportliche Anstrengungen sollte man jenseits von 30 Grad vermeiden oder in die frühen Morgen- oder Abendstunden verlegen.

Den Körper immer wieder kühlen

Kleidung sollte luft- und damit auch wasserdampfdurchlässig sein, damit der Schweiß verdunsten kann. Außerdem weit geschnitten, damit Luft am Körper entlangströmen kann.

Hände, Nacken und Gesicht zwischendurch immer wieder mit kühlem Wasser zu waschen hilft ebenfalls.

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